کیا با رژیم فستینگ لاغر شدن | معرفی سلبریتی هایی که با رژیم فستینگ لاغر شدند

رژیم فستینگ یک راهی ساده و موثر برای کاهش وزن و افزایش انرژی است. در این مطلب متوجه می شوید کیا با رژیم فستینگ لاغر شدن و این روش را امتحان کرده اند. می توانید ببینید هر کدام چقدر وزن کم کرده اند و از چه مدل هایی استفاده کرده اند. همچنین با استفاده از تجربیات آنها یاد می گیرید چطور با برنامه ریزی مناسب، کاهش وزن، انرژی بالا و تمرکز ذهنی بهتری داشته باشید.

کیا با رژیم فستینگ لاغر شدن

رژیم فستینگ برخلاف بسیاری از رژیم های دیگر، بر زمان غذا خوردن تمرکز دارد نه نوع آن. اگر علاقه‌مند به آشنایی کامل با رژیم فستینگ هستید، می توانید مقاله رژیم فستینگ را مطالعه بفرمایید تا ببینید چه وعده های غذایی در این بازه زمانی قرار می گیرند. در ادامه با افراد مشهور و معروفی آشنا می شویم که این روش را برای رسیدن به سلامتی و تناسب اندام خود انتخاب کردند:

سلبریتی هایی که با رژیم فستینگ لاغر شدن

دنیای هالیوود پر از چهره های سرشناسی است که رژیم فستینگ را بخشی از سبک زندگی خود کرده اند. این افراد از این روش فقط برای کاهش وزن استفاده نمی کنند؛ افزایش انرژی و تمرکز ذهنی هم از دلایلی است که سراغ آن رفته اند:

جنیفر آنیستون

ستاره سریال “فرندز” یکی از معروف ترین طرفداران رژیم فستینگ ۸/۱۶ است. او معمولا صبح ها غذای جامد نمی خورد و روزش را با یک لیوان آب کرفس و کمی قهوه سیاه شروع می کند. آنیستون می گوید از وقتی این رژیم را شروع کرده، تغییر بزرگی در سطح انرژی و ظاهرش دیده است. در مصاحبه ای توضیح داده که پس از ۱۶ ساعت نخوردن غذای جامد، بدنش واکنش مثبتی نشان داده و همین باعث شده احساس سبکی و تمرکز بیشتری در طول روز داشته باشد. این عادت تازه برنامه ریزی غذایی اش را هم ساده تر کرده است.

کریس پرت

کریس پرت برای ایفای نقش “استار لرد” در فیلم “نگهبانان کهکشان”، تحول بدنی شگفت انگیزی داشت و حدود ۲۷ کیلوگرم وزن کم کرد. بخش مهمی از این تحول، پیروی از رژیم فستینگ بود. او اغلب تا ظهر چیزی نمی خورد و تمرینات هوازی خود را در حالت ناشتا انجام می دهد. پرت این روش را به دیگران نیز توصیه کرده و در یک استوری اینستاگرام گفت: “این رژیم خیلی خوب عمل می کند و من تا الان کمی وزن کم کرده ام. به آن نگاهی بیندازید! واقعا جالب است.” او توضیح داد که فستینگ باعث شده کنترل کاملی بر عادت های غذایی اش داشته باشد.

هالی بری

هالی بری، بازیگر برنده اسکار، رژیم فستینگ را با رژیم کتوژنیک ترکیب کرده است. او که به دیابت مبتلاست، از این روش برای مدیریت قند خون و همچنین بهره مندی از فواید ضد پیری آن استفاده می کند. بری معمولا اولین وعده غذایی خود را حدود ساعت ۲ بعد از ظهر می خورد. او در پستی در اینستاگرام توضیح داد که “من صبح تا ظهر چیزی نمیخورم و اولین وعده ام را حدود ساعت ۲ بعد از ظهر می خورم؛ البته به این معنی نیست که هیچ چیزی نمی خورم، فقط یک وعده غذایی کامل نمی خورم.” ترکیب این دو رژیم به او کمک کرده تا انرژی پایدار و احساس بهتری در طول روز داشته باشد..

اسکارلت جوهانسون

اسکارلت جوهانسون برای آماده شدن در نقش “بلک ویدو” در دنیای سینمایی مارول، از رژیم فستینگ کمک گرفت. برنامه او با توجه به زمان بندی فیلم برداری تغییر می کرد و اغلب اوقات بین ۱۲ تا ۱۵ ساعت روزه داری داشت. این روش باعث می شد بدنش آمادگی لازم برای صحنه های پرتحرک را حفظ کند و انرژی کافی برای تمرینات سخت داشته باشد. مربی او توضیح داده که برنامه تمرینی و غذایی اش شبیه آماده سازی یک ورزشکار حرفه ای برای مسابقه طراحی شده بود. تمرکز اصلی روی عملکرد قرار داشت و همین موضوع ظاهر فیزیکی او را هم به سطح بالاتری رساند.

کریس همسورث

بازیگر نقش “ثور” هم برای مدیریت فرم بدنی خود سراغ فستینگ رفته است. او به دلیل نیاز به حجم عضلانی بالا برای این نقش، باید همزمان عضله سازی کند و مانع تجمع چربی شود. همسرش، السا پاتاکی، گفته که کریس او را با این روش آشنا کرده است. همسورث معمولا یک دوره فستینگ ۱۵ ساعته را دنبال می کند و همه وعده هایش را در بازه ۹ ساعته می خورد. این شیوه به او کمک می کند کالری مورد نیاز برای نگه داشتن عضلاتش را به شکل دقیق دریافت کند.

جنیفر لوپز

جنیفر لوپز که همیشه به سبک زندگی منظم و سالمش معروف بوده، از طرفداران رژیم فستینگ است. او گاهی روش ۵:۲ را دنبال می کند؛ یعنی پنج روز تغذیه عادی دارد و دو روز میزان کالری دریافتی اش را تا حدود ۵۰۰ کالری کاهش می دهد. در مواقع دیگر از مدل ۸/۱۶ استفاده می کند. این الگوها به او کمک می کنند تا بدنش را در وضعیت آماده نگه دارد و انرژی کافی برای اجراهای پرتحرک و برنامه های کاری فشرده داشته باشد. فستینگ برای او فقط یک رژیم غذایی نیست بلکه به بخشی از سبک زندگی اش تبدیل شده است که با تمرینات ورزشی منظم و انتخاب های غذایی دقیق همراه شده است.

جسی پلمونس

جسی پلمونس، بازیگر فیلم های “قاتلان ماه گل” و “جنگ داخلی”، اخیرا کاهش وزن زیادی حدود ۲۳ کیلوگرم داشته است. او تاکید کرده که این کاهش وزن نتیجه رژیم فستینگ بوده و نه داروهای لاغری. پلمونس در مصاحبه ای گفت چند نفر او را با این روش آشنا کردند و وقتی امتحانش کرد، از سرعت تغییرات بدنش شگفت زده شد. او اشاره کرد که در دوره ای که بسیاری به دنبال داروهای کاهش وزن بودند، تصمیم گرفت راهی طبیعی را انتخاب کند و همین روش برایش بهترین نتیجه را به همراه داشت.

ریس ویترسپون

ریس ویترسپون، بازیگر و تهیه کننده موفق، از دیگر طرفداران فستینگ است. او معمولا اولین وعده غذایی خود را حدود ساعت ۱۰ یا ۱۱ صبح می خورد و آن یک اسموتی سبز معروف است که دستور آن را از کری واشنگتن یاد گرفته است. این اسموتی سرشار از سبزیجات و فیبر است و به او کمک می کند تا ظهر احساس سیری کند. ویترسپون می گوید من این اسموتی را به جای صبحانه می خورم و تا ساعت ۱ بعد از ظهر اصلا گرسنه نمی شوم. این عادت بخشی از الگوی ۱۶/۸ اوست که به حفظ انرژی و درخشش پوستش کمک می کند.

تری کروز

تری کروز، بازیگر و ورزشکار سابق، در سن بالای ۵۰ سالگی بدنی فوق العاده آماده دارد و راز آن را پیروی از رژیم فستینگ ۱۶/۸ می داند. کروز اولین وعده غذایی خود را ساعت ۲ بعدازظهر می خورد و تا ساعت ۱۰ شب بازه غذایی اش ادامه دارد. او توضیح داده که این روش کمکش کرده در بهترین وضعیت باقی بماند. کروز در مصاحبه ای گفت من واقعا تغییر را حس می کنم، وقتی عکس های الانم را کنار عکس های دوران ۲۲ سالگی می گذارم حتی امروز بهتر به نظر می رسم و احساس بهتری دارم.

ایلان ماسک

مدیرعامل تسلا و اسپیس ایکس هم با استفاده از فستینگ توانسته وزن کم کند. او در توییتر اعلام کرد که با کمک یک اپلیکیشن فستینگ و رعایت این روش، حدود ۹ کیلوگرم کاهش وزن داشته و احساس سلامتی بیشتری می کند. ماسک نوشت به پیشنهاد یکی از دوستانم، به طور دوره ای روزه گرفتم و حالا احساس بهتری دارم. این تجربه نشان می دهد حتی پرمشغله ترین افراد هم می توانند با این الگوی غذایی سلامت خود را تقویت کنند.

ورزشکارانی که از رژیم فستینگ نتیجه گرفته اند

مدیریت وزن و حفظ سطح انرژی برای ورزشکاران حرفه ای اهمیت زیادی دارد. روزه داری متناوب یا همان رژیم فستینگ یکی از روش هایی است که بسیاری از آن ها برای رسیدن به این هدف استفاده می کنند:

جورج سنت پیر

قهرمان افسانه ای UFC، جورج سنت پیر، از طرفداران جدی فستینگ است. او برای کنترل التهاب و مدیریت بیماری کولیت اولسراتیو سراغ این روش رفته است. سنت پیر معمولا وعده های غذایی خود را در یک بازه ۸ ساعته می خورد و همین باعث می شود بتواند گاهی خوراکی هایی مثل بستنی و شکلات را هم بدون نگرانی مصرف کند. او هر سال چند بار دوره های طولانی تر روزه داری ۳ تا ۵ روزه را تجربه می کند که تنها شامل آب است. به گفته خودش، این کار به پاکسازی بدن و تقویت سیستم ایمنی کمک می کند. او در مصاحبه ای تاکید کرده که این الگو زندگی اش را به شکل قابل توجهی تغییر داده است.

الکس رودریگز

ستاره پیشین بیسبال، الکس رودریگز، بعد از بازنشستگی برای نگه داشتن تناسب اندامش سراغ رژیم لاغری فستینگ رفت. او این روش را راهی برای کنترل وزن و جلوگیری از افزایش چربی پس از دوران حرفه ای می داند. فستینگ کمکش کرده نظم غذایی داشته باشد و از مزایای متابولیکی آن مثل افزایش چربی سوزی و تنظیم بهتر انسولین استفاده کند. نتیجه این شده که حتی بعد از دوران حرفه ای هم پرتحرک مانده و بدنش در وضعیت خوبی است.

رایان گارسیا

رایان گارسیا، بوکسور جوان و آینده دار، از فستینگ برای مدیریت وزن و بالا بردن تمرکز در اردوهای تمرینی استفاده می کند. او اولین وعده غذایی اش را دیرتر و معمولا حدود ساعت ۱۱ صبح می خورد تا در تمرینات صبحگاهی احساس سبکی کند. این روش باعث شده راحت تر وزنش را پایین بیاورد و برای مسابقات آماده شود. گارسیا روی غذاهای ساده و سالم تاکید دارد و با کنترل اندازه وعده ها، انضباط بیشتری در زندگی اش به دست آورده است.

مدلینگ هایی که با رژیم فستینگ وزن کم کردن

در دنیای مد، حفظ اندام متناسب و پوست شفاف اهمیت بالایی دارد. بسیاری از مدل ها برای رسیدن به این هدف از رژیم فستینگ کمک می گیرند:

ژیزلی بینچنی

سوپرمدل برزیلی، ژیزلی بینچنی، سال هاست سبک زندگی اش را بر پایه تغذیه گیاهی و عادت های سالم تنظیم کرده است. او در کتاب خود توضیح داده که از الگوی ۵:۲ استفاده می کند؛ یعنی دو روز در هفته میزان کالری دریافتی را محدود می کند و تا زمان ناهار چیزی نمی خورد. ژیزلی می گوید این کار فرصت مناسبی برای استراحت دستگاه گوارش است. او این شیوه را یک عادت همیشگی می داند نه یک رژیم سخت، و باور دارد که همین نظم به او انرژی بالا و ذهنی باز داده است.

الی گلدینگ

الی گلدینگ، خواننده بریتانیایی، یکی از چهره هایی است که از انواع طولانی تر فستینگ استفاده می کند. او اعلام کرده که گاهی تا ۴۰ ساعت روزه می گیرد و در این مدت فقط آب، چای، قهوه و الکترولیت های باکیفیت مصرف می کند. گلدینگ تاکید می کند که این کار را بسیار ایمن و تحت نظر پزشک انجام می دهد و به تدریج مدت زمان روزه داری خود را افزایش داده است. او معتقد است روزه داری هر از گاهی یک راه عالی برای استراحت دادن به سیستم گوارش است و به کنترل قند خون و مبارزه با التهاب کمک می کند.

کورتنی کارداشیان

کورتنی کارداشیان یکی از طرفداران سرسخت رژیم فستینگ است و اغلب آن را با رژیم کتوژنیک ترکیب می کند. او در وب سایت شخصی اش یعنی Poosh توضیح داده که اغلب اوقات بعد از ساعت ۷ شب چیزی نمی خورد و اولین وعده غذایی روز بعدش را حدود ساعت ۱۱ صبح و پس از تمرین ورزشی میل می کند. علاوه بر این، او یک روز در هفته را به طور کامل یعنی ۲۴ ساعت روزه می گیرد و در این مدت فقط آب، دمنوش و آب قلم می نوشد. این نظم به او کمک کرده تا پس از سه بار زایمان، به فرم بدنی دلخواه خود برسد.

جمع بندی

رژیم فستینگ یک الگوی انعطاف پذیر برای کنترل زمان غذا خوردن است. افراد زیادی از بازیگران هالیوودی گرفته تا ورزشکاران حرفه ای و مدل های مشهور به کمک آن توانسته اند، هم وزن خود را پایین بیاورند و هم انرژی و تمرکز بیشتری داشته باشند. این تجربیات نشان می دهد رژیم فستینگ برای بسیاری نه تنها ابزاری برای لاغری بلکه راهی برای داشتن سبک زندگی سالم تر است.